Década do Osso - Osteoartrose
Leitura
Conselhos Gerais para Praticantes de Musculação
- Jamais deixe de fazer alongamentos e exercícios de aquecimento, antes de iniciar sua pratica esportiva.
- Use calçados, meias e camisetas que permitam a transpiração ou que tenham predominância de tecido natural.
- Use tênis apropriado, preferindo os leves e flexíveis, e com palmilhas que amorteçam os impactos.
- Procure se alimentar convenientemente, evitando frituras, gorduras, condimentos fortes ou qualquer alimento de difícil digestão.
- Evite exercícios físicos com grandes sobrecargas de peso sobre o eixo da coluna.
- Tenha preferência por séries de exercícios com pouca carga e muita repetição.
- Evite o uso de anabolizantes.
- Procure fazer uma progressão gradual das cargas e dos exercícios.
- Evite movimentos de grande amplitude e respeite sempre os eixos fisiológicos das articulações.
- Ao primeiro sinal de dor muscular aguda, pare o exercício e coloque gelo no local.
- Evite exercícios de agachamento completo.
- Oriente-se com seu médico sobre os limites de seu batimento cardíaco durante o exercício.
- Procure fazer ao menos uma avaliação cardiológica anual para determinar os seus limites.
- Ao primeiro sinal de qualquer problema, procure o seu especialista.
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