Década do Osso - Osteoartrose
Leitura
Conselhos Gerais para Praticantes de Futebol
- Jamais deixe de fazer alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar sua pratica esportiva.
- Use calçados, meias e camisetas que permitam a transpiração ou que tenham predominância de tecido natural.
- Evite jogar sob sol forte.
- Jogue calçado convenientemente, preferindo calçados flexíveis e com palmilhas que amorteçam os impactos.
- Não deixe de usar caneleiras rígidas.
- Procure se alimentar convenientemente, pelo menos 2 a 3 horas antes, evitando frituras, gorduras, condimentos fortes ou qualquer alimento de difícil digestão.
- Evite exercícios físicos intensos na véspera.
- No intervalo, deite-se de costas com as pernas um pouco elevadas, por alguns minutos.
- Não faça massagem antes do jogo.
- Faça sempre uma boa hidratação com água ou líquidos isotônicos.
- Não ande descalço nos vestiários.
- Procure lavar em casa todo o seu material esportivo.
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Conselhos Gerais para Praticantes de Corridas
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